Enchainement des postures
Maintenant que nous avons détaillé chaque mouvement dans les capsules précédentes, je vous propose un enchainement qui vous permettra de travailler sur toutes les parties de votre corps.
Les mouvements sont montrés juste une fois alors qu’il est nécessaire que vous les répétiez 5 ou 6 fois lentement.
Intérêt en terme de soins
A travers cet enchainement, vous permettez à l’ensemble de votre corps de réduire les tensions qui provoquent le stress. Car souvent ce que l’on croit être de l’arthrite ou de l’arthrose, n’est que des cristallisations qui se forment et qui sont douloureuses, mais qui vont disparaitre progressivement grâce à votre patience et à votre constance.
Lors du maintien prolongé des positions statiques, il se produit une compression permanente des vaisseaux sanguins. Les muscles finissent par se distendre et permettent une mobilisation anormale des articulations par le biais de leurs tendons dont le résultat est l’émergence de douleurs articulaires et de tensions ligamentaires.
Comme nous sommes responsables de la santé de notre corps, nous pouvons réduire et même supprimer ces douleurs si nous pratiquons certains mouvements qui vont permettre de redonner de la souplesse dans cette zone et de recréer de l’espace entre les disques, là où ils étaient comprimés, écrasés par une position trop souvent arrondie du bas du dos.
Pratique
Exercices
1/ Trouver un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé pour pratiquer quelques minutes chaque jour
2/ C’est important de commencer par détendre le bas du dos et de créer de l’espace dans cette zone du corps en premier
Reportez-vous à la capsule Yoga-thérapie n°4
Quand vous détendez le bas du dos , vous allez automatiquement détendre le haut du dos et les cervicales
Ce qui est important c’est de rester en totale pleine conscience pendant tous les mouvements:
- lenteur du mouvement
- concentration de la respiration pour l’amener dans la zone qui travaille
- amenez une attention avec votre souffle de relâchement et de bien-être
Observez les sensations
Respirez dans la zone qui a travaillé
3/ passer ensuite sur le ventre pour continuer à relâcher le bas du dos avec les 3 postures de cobra
- sur les coudes
- sur les avant-bras
- sur les mains bras tendus si pas de douleur dans le dos
Reportez-vous à la capsule Yoga-Thérapie n°5.
Observez les sensations
Respirez dans la zone qui a travaillé
4/ une fois que ces 2 exercices sont faits , choisissez ce que vous souhaitez travailler
- le cou : capsule Yoga-Thérapie n°6
- les épaules : capsule Yoga-Thérapie n°7
- les poignets et les mains : capsule Yoga-Thérapie n°8
5/ Les gestes des doigts
Je finis l’enchainement par quelques mouvements de doigts et des mains.
En yoga nous appelons cela des Mudras.
les Mudras sont habituellement pratiqués avec les 2 mains.
Les Mudras libèrent les tensions musculaires et ouvrent certaines zones dans le corps. C’est important de prendre conscience que la mobilité des mains est en rapport avec la mobilité du corps. Si nous sommes tendus à un endroit particulier, cette tension se manifeste à l’endroit correspondant dans les mains.
Même l’âge d’une personne peut être déterminé à l’écartement de ses doigts.
Dans le cerveau la place qu’occupe la main est très importante. En effet, elle nous donne une quantité impressionnante de renseignements sur le monde extérieur.
Chaque partie de la main offre une référence correspondante avec une zone du corps et trouve aussi sa contrepartie dans le cerveau.
Nos mains sont alors le miroir de notre corps et de notre conscience.
La main donne et reçoit, elle est ouverte et fermée, active ou passive, créatrice ou contraignante.
La paume de main est réceptive alors que les bouts des doigts sont émetteurs.
Ainsi en réunissant les doigts de manière précise, l’énergie correspondante est alors dirigée dans la zone du corps correspondante.
Les gestes des mains sont importants pour équilibrer, rediriger l’énergie dans le corps, et stimuler les mouvements energétiques que l’on souhaite stimuler.
il faut savoir que nos 5 doigts sont chacun en rapport avec un des 5 éléments.
Le feu correspond au pouce, l’air à l’index, l’éther au majeur, la terre à l’annulaire et l’eau à l’auriculaire. En faisant des combinaisons avec les doigts nous faisons collaborer les différents éléments avec lesquels l’Univers entier est tissé, y compris notre corps.
Mudra Atmanjali
Joindre les mains devant la poitrine.
Le fait de joindre les mains devant le cœur va créer une harmonisation immédiate en équilibrant l’hémisphère droit et gauche.
Ce geste calme nos pensées et crée ainsi de la clarté dans notre esprit.
Mudra du lotus
Joignez les mains devant la poitrine de telle manière que seul les bords des mains et les extrémités des doigts soient en contact. C’est le bouton de la fleur de lotus. Puis ouvrez les mains, les extrémités des petits doigts et des pouces soient en contact. Ecartez les autres doigts autant que possible. Restez 4 ou 5 respirations dans ce Mudra puis revenir les doigts relâchés en bouton de lotus et répétez plusieurs fois.
Pratiquez ce Mudra quand vous vous sentez vidé. Redonne de la force et de la paix intérieure.
C’est le symbole de l’ouverture du cœur.
Mudra Akini
Mudra de concentration, de réflexion et d’activation de l’intellect
Il permet l’échange entre les deux hémisphères cérébraux
et améliore la mémoire
Ici tous les 5 éléments et les canaux énergétiques sont activés de manière égale
Si vous souhaitez en savoir plus, sur ces gestes des doigts et des mains car il en existe de très nombreux qui ont tous des bienfaits spécifiques, je serais heureuse de répondre à vos questions.
Belle pratique !
